Agar Tubuh Tak Gampang Sakit Selama Berpuasa

Senin, 29 Mei 2017 08:54 WIB  |  http://lifestyle.kompas.com

KOMPAS.com - Pola makan dan juga pola tidur yang berubah selama bulan Ramadhan bisa membuat imunitas tubuh turun. Agar tubuh tak gampang tertular penyakit, konsumsi makanan yang tepat.

Pada dasarnya tidak sulit untuk menjaga agar sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Salah satunya adalah mengonsumsi pola makan bergizi seimbang meski kita sedang berpuasa.

Para ahli sepakat bahwa selain mengandung cukup karbohidrat, protein, dan lemak sesuai kebutuhan tubuh, jangan lupakan sayur dan buah karena mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Kandungan vitamin yang penting untuk daya tahan tubuh adalah vitamin C yang banyak ditemukan dalam buah-buahan. Menurut Dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK (K), vitamin C efektif untuk mengurangi kelelahan, depresi, dan memperbaiki mood.

"Vitamin C juga penting untuk fungsi sistem tubuh, memperbaiki imunitas, dan meningkatkan pembentukan kolagen," kata dr.Fiastuti.

Ia mengingatkan bahwa vitamin C larut dalam air sehingga tidak bisa disimpan lama dalam tubuh. Kebutuhan vitamin C dalam sehari berkisar 50-70 miligram.

"Kalau kadarnya sudah cukup akan dibuang keluar tubuh, oleh karena itu konsumsi sumber vitamin C harus terus menerus," ujar dokter dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini.

Buah-buahan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, kiwi, pepaya, nanas, jambu biji, dan masih banyak lagi. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa.

Ketimbang suplemen, dr.Fiastuti lebih menyarankan konsumsi buah dan sayuran untuk mendapat vitamin C. "Dalam sebuah penelitian, diketahui kadar vitamin C dari buah kiwi bertahan lebih lama di dalam tubuh dibandingkan vitamin dari suplemen ekstrak kiwi," katanya.

Selain itu, bukan hanya mendapatkan vitamin, dengan mengonsumsi buah segar kita juga akan mendapatkan kandungan seratnya. Lusia Kus Anna

http://lifestyle.kompas.com/read/2017/05/29/041600520/agar.tubuh.tak.gampang.sakit.selama.berpuasa.


Kembali ke Indeks Berita |  Cetak Berita

Berita Terbaru

18 Januari 2018 - 11:13:45 WIB
Natal SKPG, Menjadi Momen Introspeksi Diri.

18 Januari 2018 - 09:12:51 WIB
PG Layak Kantongi ISO 9001 dan ISO 14001 Versi 2015

17 Januari 2018 - 10:07:19 WIB
Babinsa Sragen Harus Memiliki Pengetahuan Pertanian Yang Lebih Terukur

16 Januari 2018 - 14:29:04 WIB
PG BEKALI BABINSA PENGETAHUAN PEMUPUKAN DAN BUDIDAYA PERTANIAN

16 Januari 2018 - 07:34:23 WIB
PG Tingkatkan Mutu dan Kinerja Operasional Perusahaan

15 Januari 2018 - 10:40:14 WIB
Nakhoda Baru Direktorat Keuangan, SDM dan Umum PG

13 Januari 2018 - 07:14:33 WIB
Upayakan Cegah HIV-AIDS, PG Raih Penghargaan

12 Januari 2018 - 09:08:53 WIB
Dirut PG: Good is Not Enough

05 Januari 2018 - 19:52:29 WIB
PG Diganjar Predikat Sangat Baik Dalam Terapkan 6 Aspek GCG

05 Januari 2018 - 15:25:45 WIB
Ingin Tidur Lebih Baik dan Otak Lebih Pintar? Makan Ikan…

  1    /  128